SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Priorytet Góra (sog''s)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/6 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-05-30 18:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejnosc parti

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2004-01-06 22:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedawno skończyłem 6 tygodniowy cykl, zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni (chodziłem w tym czasie na basen) no i zaczynam kolejny, chce wprowadzić kilka zmian. Oto one: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-06-27 22:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem Barki wyciskanie sztangi i unoszenie bokiem Nogi standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2007-11-08 07:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - francuskie sztanga siedzac 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-05-03 15:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 masa by logoo

    Post
    Iron Horse Series

    TRENING 4.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6 wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12 wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg wznosy bokiem 11kgx 12 x4 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3 NOGI tu lajtowo: prostowanie na maszynie 12x x 4 uginanie na maszynie 12 x 4 łydka wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6458 Data: 2012-05-04 11:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    hmm to może coś w tym stylu... robił bym na dwie wersje pon. A środa B i pt znowu A Wersja A : Przysiady ze sztangą 3 s. 10 pow wyciskanie na płaskiej ławce 3 s 10 pow. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 pow. wyciskanie francuskie hantelkiem 2s 10 pow. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow. wiosłowanie ze sztangą 3s 10pow. na koniec coś [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2013-05-19 23:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko. 1) pompki z nogami na podwyższeniu: 4x25 2) zwykłe pompki z nogami na ziemi: 1x25 (na dobicie-zaraz po pierwszych pompkach) 3) wyciskanie na Hammerze: 5x15 24kg (mogłem dać 3x15 24kg + 1x15 30kg i byłby progres w postaci 30kg,ale jakoś się zamyśliłem i zostałem przy 24kg...) 4) (wolny ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-22 19:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna korekta planu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może dokładniej : Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie płasko 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie sztangą/sztangielką 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu lub Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2005-12-30 15:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czym morzna te ćwiczenia zastapic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń · Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń Triceps · Francuzkie wyciskanie 3 serie x 10 powtórzeń · Francuskie wyciskanie do czoła 3 serie x 10 powtórzeń · Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2005-09-04 20:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18094 Data: 2014-11-10 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile? ... POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x (12-8) (progresja) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2007-06-24 18:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawienia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążku podchwytem. 7. " Martwy ciąg " . 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Poprawcie jeśli coś jest źle... :) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2008-01-25 12:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawienia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Ogolnie okej. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2008-01-25 13:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i Masa do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-08-01 19:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17362 Data: 2009-12-06 10:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Split

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 - rozpiętki w bramie 3x10 2.biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6 - uginanie przedramion „mlotkowe” 10-8 3.Brzuch: -Sklony w lezeniu plasko-50 -brzuszki skosne50 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-11-07 15:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    np taki plan: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-11-04 21:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase dla średniozaawansowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos dod. 10,10,10,10- stały ciężar rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 10,10,10,10- stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2013-04-27 19:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto oceni plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2006-06-01 16:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)